barki cwiczenia

Miska prawie planowa indyk się zepsuł i zjadłam podwójna porcję spagetti. Myślę sobie kupić gumę do ćwiczeń bo na razie to sobie te ćwiczenia na barki mogę robić tylko na rajstopach :-D Chyba kupię żłotą i czarną chociaż nie wiem czy nie lepiej kupić jakąś o słabszym oporze.:-? Miska na jutro: [...]

Witam ponownie. Wiem, że niejedna osoba dostanie gorączki, bo to pewnie gdzieś było, ale powiedzcie mi. Jak np. trenuję dzisiaj biceps, triceps i barki, to jakie ćwiczenia mogę na barki wykonywać, mając 2 x hantel 4 kg, ekspander i sprężynę do zginania w rękach ?? Bo nie mogę jakoś znaleźć czegoś, co byłoby wiążącą odpowiedzią dla mnie. Z góry [...]

Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka [...]

[...] zrobić więcej niż 12-15 powtórzeń w serii - i z tym obciążeniem robisz 3 serie. Co do samych ćwiczeń - chyba trochę niepotrzebnie tracisz czas na drobiazgi typu triceps, barki. Ja bym raczej robiła ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni, bo drobne mięśnie też się w nich angażują - ale jak uważasz. A w ogóle to standardowo polecam [...]

[...] noga idzie poziomo do gory. Przysiady ze sztangielkami, wypady ze sztangielkami, proponuje wszytsko na jednej nodze z druga oparta o stolek, lub pilke wlasnie Oczywiscie barki to wznoszenie bokiem, przodem, arnoldki itp..., Mozna sie pokusic o cwiczenia zlozone, sztucznie czyli cale sekwencje ruchow, np. wypad do przodu z pochyleniem i [...]

[...] progres, ale jakoś nie były aż tak męczące jak zawsze (to moje najbardziej znienawidzone ćwiczenie), w wyciskaniu na dodatniej zacząłem robić źle łokciami i bardziej czułem barki od klaty (na przyszłość się przypilnuje). Nie czuje też teraz tego swojego "czegoś w mięśniach". Byłem z siebie zadowolony po treningu, ale teraz znalazły się [...]

[...] kurczaka + warzywa 2. 80g łososia + warzywa 3. 100g filet z kurczaka + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 80g kury + 70g masła orzechowego TRENING 26/03/2015 klata, plecy, barki %-) 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/15/12/12/10 2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/10 3. Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

[...] pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpiętki Wtorek: barki: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi znad głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] A może być coś takiego, skoro proponujesz mi kontynuować FBW? nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3s barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy: -wiosłowanie 1 miesiąc to [...]

Wczoraj wieczorem nie mogłem się zalogować na sfd, wiec teraz wrzucam środową relację. Tego dnia stanąłem przed sporym dylematem, bowiem - wg planu - miałem ćwiczyć nogi. Te jednak były jeszcze zakwaszone po powiedziałkowym truchcie, więc zabrałem się za trening piątkowy, licząc się z tym, że mogę zajechać regenerujące się jeszcze bicepsy. Tak to [...]

[...] 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 3x12 jak dla mnie to powinienes zamienic kolejność cwizenia 2 i 3 Piątek: nogi + barki: nogi: 1. przysiady 12/10/8/8 2. przysiady wykroczne 12/10/8/8 3. wspięcia na palce 4x30 zioom zacznij sobie od barków wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego [...]

No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]

[...] Udane, 10 kg dołożone w stosunku do ostatniego treningu, uda czułem jak nigdy. Zmiana obuwia przyniosła dobry rezultat, komfort ćwiczenia na plus 3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane %-) Wniosek: Przestać bać się ciężarów! http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 Na noc 2g o3, 1kaps magnezu Przed tren. 10g [...]

Dzień 1 - plecy Dzień 2 - barki, tricepsy Dzień 3 - wolne Dzień 4 - uda, łydki Dzień 5 - klatka, bicepsy Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne DZIEŃ 1 PLECY 1.martwy ciąg - 4/12,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie - 4/12,10,8,8-6 3.wiosłowanie hantlą w podporze - 4/8-10 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty - 4/12,15,15,15 [...]

[...] na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 15 x 3 kg ( 5 kg nie dało rady ) 4. wypychanie suwnicy 20 x 70, 20 x 80, 20 x 90, 17 x 100 ( nie umiałam sobie odpuścić setki, chciałam sprawdzić [...]

[...] siły i takim treningiem można zyskać znacznie więcej niż klepaniem w nieskończoność pompek i podciągania na drążku. http://pl.youtube.com/watch?v=Q-9t2E02jf0 Popatrzcie na barki i ramiona tego gościa z filmu, 60 to on raczej nie waży. Jak widać jak ktoś chce to zbuduje duże mięśnie treningiem z własnym ciężarem. Gimnastycy zapewne po [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU Środa: Nogi , barki , przedramienne Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: -Push Press --UNOSZENIA SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]